云康健身学院之哑铃锻炼法

云康健身学院之哑铃锻炼法
对于初学者来说，对哑铃的锻炼方法还是一知半解的。哑铃是健身房或者是家庭中常见的一种健身器械，利用哑铃可以帮助瘦人增肌，胖人减脂的塑形效果，当然，不同的健身目标，哑铃的锻炼方法也各异。
    瘦人增肌时，需要采用大重量、少次数练习，也就是做无氧运动，一组大概要做8到10次。而胖人减脂的话，就需要采用小重量、多频率练习，是无氧运动，大概一组需要练习50次左右。而要想达到塑形效果的话，就需要采用中等重量，练习25到30次左右。
    哑铃的锻炼方法：
    一、哑铃飞鸟。身体平躺于凳子上，双脚着地，双手各拿一个哑铃，然后垂直向上伸直，双臂保持微弯姿势，然后缓缓向下。这是针对胸大肌的训练动作，哑铃飞鸟分为三种：平卧哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃飞鸟。每个运动做三组，每组做8到12次左右。
    二、哑铃弯举。身体保持直立，然后双手拿哑铃，虎口向前，自然垂直于身体两侧，然后两上臂以手肘为轴，向上弯举，在一定高度之后，停留2秒，然后，持哑铃的双臂缓缓放下，到初始动作，这样反复练习即可，主要锻炼部位是健美肱肌和肱二头肌肌群。
    三、哑铃划船。双腿与肩同宽，身体前倾，双腿弯曲，双手各握一哑铃，用肩部抬起双臂，保持肘部略**躯干，然后返回，手臂保持弯曲状态，反复练习。主要锻炼部位是背部肌肉